Marklyft med paus

En marklyftsvariant med en medveten paus strax ovanför knäna, som bygger styrka och position genom lyftets övre halva.

Så gör du

1. Ställ upp för ett vanligt marklyft.
2. Dra stången från golvet och pausa när den passerar knäna.
3. Håll i 2–3 sekunder och fullfölj sedan lyftet.
4. Sänk kontrollerat.
5. Upprepa.

Tips

• Pausen tar bort farten och bygger styrka och kontroll från knäna till utlåsningen.
• Håll ryggen rak under pausen.

Muskler

Primära: Ryggsträckare, Säte (stora), Baksida lår

Sekundära: Framsida lår, Trapezius