Enarms bottoms-up press med kettlebell

En strikt press över huvudet med kettlebellen upp och ner: kulan överst och handtaget i handflatan. Den omvända lasten kräver hårt grepp, perfekt axelstabilitet och en helt rak pressbana.

Så gör du

1. Gör en clean med en lätt kettlebell till rackposition och vänd den så att kulan pekar uppåt och handtaget ligger i handflatan.
2. Grip handtaget hårt; handleden helt rak och lodrät.
3. Spänn bålen och pressa kettlebellen rakt upp utan att låta den tippa.
4. Lås ut över huvudet med kulan fortfarande helt upprätt.
5. Sänk långsamt till rackpositionen och håll kulan lodrät hela vägen ner.
6. Gör alla repetitioner på en sida och byt sedan.

Tips

• Tippar kulan är setet slut; kämpa inte ner den.
• Börja med mycket lätt vikt; det här är ett färdighets- och stabilitetslyft, ingen tung press.
• Grip hårt hela tiden; minsta lossning och kulan faller.

Muskler

Primära: Främre axel

Sekundära: Underarmsböjare, Mellersta axel, Serratus, Triceps