Enarms axelpress med hantel

En stående press över huvudet med en hantel. Att arbeta en sida i taget belastar axel och triceps och tvingar bålen att hålla emot lutning mot den tomma handen.

Så gör du

1. Stå med fötterna höftbrett isär och håll en hantel vid ena axeln med handflatan framåt.
2. Spänn magen och håll den fria armen avslappnad vid sidan.
3. Pressa hanteln rakt över huvudet tills armen är helt sträckt.
4. Pausa kort i toppen med överarmen intill örat.
5. Sänk hanteln tillbaka till axeln kontrollerat.
6. Gör klart repetitionerna på en arm och byt sedan sida.

Tips

• Håll revbenen nere och sätet spänt; luta dig inte i sidled för att trycka upp vikten.
• Pressa i en rak linje nära huvudet, inte ut framför.
• Börja lättare än med två hantlar; bålen måste stabilisera lasten.

Muskler

Primära: Främre axel, Triceps

Sekundära: Mellersta axel, Sneda magmuskler, Serratus, Trapezius