Enarms push press med hantel

En enarmad push press med en hantel. Bendrivet gör att du kan pressa tyngre över huvudet än i en strikt enarmspress, och den ojämna belastningen tvingar bålen att hålla emot sidoböjning.

Så gör du

1. Stå och håll en hantel vid ena axeln med handflatan inåt (neutralt grepp).
2. Fötterna axelbrett, bålen spänd, fria armen ut åt sidan för balans.
3. Dippa genom att böja knäna lätt med överkroppen lodrät.
4. Sträck benen explosivt och pressa hanteln över huvudet i en rörelse.
5. Lås ut över huvudet och sänk sedan tillbaka till axeln kontrollerat.
6. Gör alla repetitioner på en sida och byt sedan.

Tips

• Driv från benen; armen avslutar, den startar inte.
• Överkroppen ska stå upprätt och rak; böj dig inte i sidled bort från vikten.
• Lättare vikt och renare bendriv slår tungt med lutande överkropp.

Muskler

Primära: Främre axel

Sekundära: Säte (stora), Mellersta axel, Sneda magmuskler, Framsida lår, Triceps