Pull-ups med neutralt grepp

En pull-up-variant på parallella handtag med handflatorna mot varandra, som aktiverar lats med stark hjälp av brachialis.

Så gör du

1. Grip de parallella handtagen med handflatorna mot varandra.
2. Häng med helt sträckta armar.
3. Dra dig upp tills hakan passerar räcket.
4. Knip lats i toppen av rörelsen.
5. Sänk dig kontrollerat till startpositionen.
6. Upprepa önskat antal repetitioner.

Tips

• Starta varje repetition genom att dra skulderbladen ner och bakåt.
• Driv armbågarna ner mot revbenen när du drar.
• Undvik kipping och att svinga benen för fart.

Muskler

Primära: Lats

Sekundära: Biceps, Brachialis, Underarmsböjare, Rhomboider