Sittande crunch i maskin

En isolationsövning för magen i sittande maskin som böjer ryggen mot motstånd.

Så gör du

1. Sitt i magmaskinen och grip handtagen.
2. Placera bröstdynan mot överkroppen.
3. Spänn magen för att böja överkroppen framåt och nedåt.
4. Knip i rörelsens bottenläge.
5. Gå kontrollerat tillbaka till startpositionen.
6. Upprepa önskat antal repetitioner.

Tips

• Starta rörelsen med magen, inte med armarna.
• Andas ut när du böjer dig framåt.
• Ta inte fart genom att gunga med kroppen.

Muskler

Primära: Raka magmuskeln

Sekundära: Sneda magmuskler, Djupa magmuskeln