Bågen (yoga)

En bakåtböj på mage där händerna håller fotlederna och benen pressar bort, så att bröst och lår lyfts från golvet och hela baksidan belastas.

Så gör du

1. Ligg på mage med armarna längs kroppen och pannan vilande mot mattan.
2. Böj knäna och ta tag om utsidan av båda fotlederna.
3. Pressa skenbenen bakåt in i händerna så att bröst och lår lyfts från golvet.
4. Håll den lyfta positionen angiven tid, med lång nacke och blicken framåt.
5. Släpp fotlederna och sänk dig kontrollerat.

Tips

• Driv lyftet med benen som pressar in i händerna, inte genom att dra med armarna.
• Håll knäna ungefär höftbrett isär i stället för att låta dem glida isär.
• Nyper det i axlarna, lyft mindre och håll i stället bröstet öppet.

Muskler

Primära: Ryggsträckare, Säte (stora)

Sekundära: Baksida lår, Bröst