Pullover med kettlebell

En pullover på plan bänk med en kettlebell hållen i hornen. Den djupa stretchen över huvudet träffar lats, tricepsens långa huvud och serratus.

Så gör du

1. Ligg på en plan bänk och håll en kettlebell i hornen med båda händerna ovanför bröstet, armarna nästan raka med lätt böjda armbågar.
2. Håll armbågsvinkeln fast och sänk kulan i en båge över huvudet tills överarmarna är i linje med överkroppen.
3. Dra tillbaka kulan över bröstet längs samma båge.
4. Upprepa önskat antal repetitioner.

Tips

• Håll ländryggen pressad mot bänken; svanka inte för att stjäla rörelseomfång.
• Grip hornen hårt; kulan försöker slå över i bottenläget.
• Gå bara så djupt som axelrörligheten tillåter utan smärta.

Muskler

Primära: Lats, Bröst

Sekundära: Serratus, Triceps