Pullover med kettlebell på golvet

En pullover liggande på golvet med en kettlebell hållen i handtaget eller i hornen. Golvet begränsar rörelseomfånget jämfört med bänkvarianten, vilket minskar belastningen på axlarna och gör den bra för hemmagym eller rehab.

Så gör du

1. Ligg på rygg på golvet med böjda knän och fötterna platt.
2. Håll en kettlebell i handtaget med båda händerna ovanför bröstet, armarna nästan raka med lätt böjda armbågar.
3. Håll armbågsvinkeln fast och sänk kulan i en båge över huvudet tills överarmarna nuddar golvet.
4. Dra tillbaka kulan över bröstet längs samma båge.
5. Upprepa önskat antal repetitioner.

Tips

• Golvet begränsar rörelseomfånget; känns det för kort, använd bänkvarianten.
• Grip handtaget stadigt och knip lats i toppen.
• Håll ländryggen platt mot golvet hela tiden.

Muskler

Primära: Lats, Bröst

Sekundära: Serratus, Triceps