Pullover med böjda armar (EZ-stång)

En pullover med böjda armar på plan bänk med EZ-stång, skonsammare för handlederna än med rak stång men med samma djupa stretch i lats och bröst.

Så gör du

1. Ligg på en plan bänk och håll en EZ-stång med smalt överhandsgrepp på de inre böjarna.
2. Börja med stången ovanför bröstet och armbågarna böjda i ungefär 90 grader.
3. Håll armbågsvinkeln fast och sänk stången bakåt i en båge över huvudet tills du känner en djup stretch i lats och bröst.
4. Dra tillbaka stången över bröstet längs samma båge utan att sträcka armbågarna.
5. Upprepa önskat antal repetitioner.

Tips

• Armbågsvinkeln hålls fast; bara axeln rör sig.
• Lättare vikt än i pullover med raka armar: rörelsen är längre och hävstången sämre.
• Svankar ländryggen, sätt fötterna stadigare och spänn magen.

Muskler

Primära: Lats, Bröst

Sekundära: Bakre axel, Serratus, Triceps