Kickstand-marklyft med kettlebell

En höftfällning med förskjuten fotställning och en kettlebell, som belastar främre benet medan bakre foten ger lätt stabilitet.

Så gör du

1. Stå upprätt och kliv bakåt med ena foten så att bara tårna nuddar golvet.
2. Håll en kettlebell i ena handen i höfthöjd.
3. Fäll i höfterna och sänk kettlebellen mot mitten av skenbenet med plan rygg.
4. Håll det mesta av vikten på den främre foten hela tiden.
5. Tryck genom främre hälen för att resa dig. Byt sida efter alla repetitioner.

Tips

• Håll kettlebellen nära skenbenet på vägen ner.
• Stanna vid stretchen i främre benets baksida.
• Gör alla repetitioner på en sida innan du byter.

Muskler

Primära: Säte (stora), Baksida lår

Sekundära: Adduktorer, Ryggsträckare