Hammercurl med kettlebell
ArmarStyrkaNybörjareKettlebellEnsidig
En curl med neutralt grepp om kettlebellens handtag så att kulan hänger längs handleden. Den förskjutna massan och det neutrala greppet betonar brachialis och brachioradialis.
Så gör du
- Stå och håll en kettlebell i ena handen med handtaget i neutralt grepp (handflatan mot kroppen).
- Kulan vilar på eller intill underarmen.
- Håll armbågen intill sidan och curla upp kulan mot axeln.
- Knip i toppen och sänk sedan kontrollerat.
- Gör alla repetitioner på en sida och byt sedan.
Tips
- Kontrollera den förskjutna massan; kulan vill rotera i rörelsens bottenläge.
- Armbågen hålls stilla; bara underarmen rör sig.
- Lätt vikt; den här betonar brachialis, inte maximal bicepsstorlek.
Muskler
Primära: Biceps, Brachialis
Sekundära: Brachioradialis
Logga övningen i Passboken
Lägg övningen i ett pass, se förra gångens vikt vid varje set och följ utvecklingen. Gratis, utan annonser.
Varianter
Bicepscurl i maskinBicepsmaskin · Nybörjare
Bicepscurl i TRXTRX · Nybörjare
Bicepscurl med två kettlebellsKettlebell · Nybörjare
Cheat curlSkivstång · Van
Enarms bicepscurl med kettlebellKettlebell · Van
Enarms hammercurlHantlar · Van
Enarms scottcurl med hantelHantlar · Van
EZ-stångscurlEZ-stång · Nybörjare
