Marklyft med hexstång

Ett marklyft stående inne i en hexstång, som håller belastningen centrerad för ett mer upprätt och ryggvänligt lyft.

Så gör du

1. Stå inne i en laddad hexstång med fötterna axelbrett isär.
2. Fäll i höfter och knän och grip handtagen.
3. Spänn bålen och sätt ryggen plan.
4. Tryck genom hälarna och sträck höfter och knän för att resa dig.
5. Lås ut i toppen med axlarna bakåtdragna.
6. Sänk stången kontrollerat tillbaka till golvet.

Tips

• Håll bröstet uppe och ryggen plan när du tar greppet.
• Tryck ifrån golvet i stället för att rycka stången med ryggen.
• Stå helt upprätt i toppen utan att luta dig bakåt.

Muskler

Primära: Ryggsträckare, Säte (stora), Framsida lår

Sekundära: Underarmsböjare, Baksida lår, Trapezius