Hammercurl
ArmarStyrkaNybörjareHantlar
En bicepscurlvariant med neutralt grepp som tränar brachioradialis.
Så gör du
- Stå och håll hantlar vid sidorna med handflatorna mot varandra.
- Curla upp vikterna med handflatorna fortsatt inåt.
- Knip i toppen och sänk sedan kontrollerat.
- Upprepa.
Tips
- Håll armbågarna fast vid sidorna hela tiden.
- Håll handlederna raka och stela genom hela curlen.
- Luta dig inte bakåt och svinga inte upp vikterna.
Muskler
Primära: Biceps, Brachialis
Sekundära: Underarmsböjare
Logga övningen i Passboken
Lägg övningen i ett pass, se förra gångens vikt vid varje set och följ utvecklingen. Gratis, utan annonser.
Varianter
Bicepscurl i maskinBicepsmaskin · Nybörjare
Bicepscurl i TRXTRX · Nybörjare
Bicepscurl med två kettlebellsKettlebell · Nybörjare
Cheat curlSkivstång · Van
Enarms bicepscurl med kettlebellKettlebell · Van
Enarms hammercurlHantlar · Van
Enarms scottcurl med hantelHantlar · Van
EZ-stångscurlEZ-stång · Nybörjare
