Spider curl med EZ-stång
ArmarStyrkaVanEZ-stång
En curl med bröststöd över en lutande bänk med EZ-stång, som isolerar biceps med strikt teknik.
Så gör du
- Ligg på mage på en lutande bänk och håll en EZ-stång med underhandsgrepp.
- Låt armarna hänga rakt ner från axlarna.
- Curla upp stången mot axlarna.
- Knip biceps i toppen av rörelsen.
- Sänk stången kontrollerat.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Tips
- Låt armarna hänga rakt ner och håll överarmarna fasta.
- Curla bara med biceps; bänken tar bort varje ursäkt att svinga.
- Sänk till full stretch innan du börjar nästa repetition.
Muskler
Primära: Biceps
Sekundära: Brachialis, Brachioradialis
Logga övningen i Passboken
Lägg övningen i ett pass, se förra gångens vikt vid varje set och följ utvecklingen. Gratis, utan annonser.
Varianter
Bicepscurl i maskinBicepsmaskin · Nybörjare
Bicepscurl i TRXTRX · Nybörjare
Bicepscurl med två kettlebellsKettlebell · Nybörjare
Cheat curlSkivstång · Van
Enarms bicepscurl med kettlebellKettlebell · Van
Enarms hammercurlHantlar · Van
Enarms scottcurl med hantelHantlar · Van
EZ-stångscurlEZ-stång · Nybörjare
