Rumänska marklyft med hantlar

En höftfällning med hantlar och mjuka knän, som belastar baksida lår och säte genom en kontrollerad stretch.

Så gör du

1. Stå och håll hantlarna framför låren med lätt böjda knän.
2. Fäll i höfterna och skjut sätet bakåt.
3. Sänk hantlarna längs benen tills du känner stretch i baksida lår.
4. Håll ryggen plan och axlarna bakåtdragna.
5. Driv höfterna framåt för att komma tillbaka till stående.
6. Upprepa önskat antal repetitioner.

Tips

• Håll knävinkeln konstant; rörelsen är en fällning, inte en knäböj.
• Dra in hakan lätt för att hålla ryggraden i en rak linje.
• Knip med sätet i toppen utan att luta dig bakåt.

Muskler

Primära: Säte (stora), Baksida lår

Sekundära: Ryggsträckare, Underarmsböjare