Marklyft med hantlar

En marklyftsvariant med hantlar framför låren som tränar säte, baksida lår och ländrygg.

Så gör du

1. Stå med hantlarna framför låren och fötterna höftbrett isär.
2. Fäll i höfterna och sänk hantlarna längs benen med plan rygg.
3. Håll hantlarna nära skenbenen genom hela sänkningen.
4. Tryck genom hälarna för att komma tillbaka till stående.
5. Sträck höfterna helt i toppen utan att översträcka ländryggen.
6. Upprepa önskat antal repetitioner.

Tips

• Spänn bålen före varje repetition för att hålla ryggraden stabil.
• Håll vikten över mitten av foten, inte på tårna.
• Håll nacken i linje med ryggraden i stället för att titta upp.

Muskler

Primära: Ryggsträckare, Säte (stora), Baksida lår

Sekundära: Lats, Framsida lår, Trapezius