Push press med två kettlebells

En push press med två kettlebells i racken. Bendrivet (en dipp) låter dig skjuta tyngre vikter över huvudet än en strikt press, mellansteget mellan strikt axelpress och full stöt.

Så gör du

1. Stå med två kettlebells i rackposition vid axlarna, armbågarna nere och intill kroppen.
2. Fötterna axelbrett, bålen spänd.
3. Dippa lätt i knäna med överkroppen lodrät.
4. Sträck benen explosivt och pressa båda kulorna över huvudet i en rörelse.
5. Lås ut med kulorna rakt ovanför mitten av foten.
6. Sänk kontrollerat tillbaka till racken.
7. Upprepa önskat antal repetitioner.

Tips

• Bara EN dipp; böjer du knäna igen under kulan är det en stöt.
• Driv med benen, armarna avslutar.
• Överkroppen hålls lodrät hela tiden; ingen lutning.

Muskler

Primära: Främre axel

Sekundära: Säte (stora), Mellersta axel, Framsida lår, Triceps