Dead clean med två kettlebells

En explosiv kettlebellövning där två kulor vänds från golvet till rackposition, med varje repetition från helt stillastående.

Så gör du

1. Ställ två kettlebells på golvet mellan fötterna.
2. Fäll ner och grip båda handtagen.
3. Driv explosivt genom ben och höfter.
4. Dra upp kettlebellsen och rotera dem till rackposition.
5. Sänk dem tillbaka till golvet och upprepa.

Tips

• Styr kulorna nära kroppen när de går upp.
• Håll handlederna raka när kulorna lägger sig i racken.
• Ställ om till en spänd fällningsposition före varje repetition.

Muskler

Primära: Säte (stora), Baksida lår

Sekundära: Ryggsträckare, Underarmsböjare, Framsida lår, Trapezius