Clean (vändning)

Ett olympiskt lyft där en skivstång dras explosivt från golvet till frontställning på axlarna.

Så gör du

1. Stå över en laddad skivstång med fötterna höftbrett isär.
2. Grip stången strax utanför knäna med överhandsgrepp.
3. Driv explosivt genom benen och sträck höfterna.
4. Dra dig under stången och fånga den på främre axlarna.
5. Res dig helt för att fullborda lyftet.

Tips

• Håll stången nära kroppen när den går upp.
• Avsluta bendrivet helt innan du drar dig under stången.
• Fånga med höga armbågar så att stången vilar på axlarna.

Muskler

Primära: Säte (stora), Framsida lår

Sekundära: Främre axel, Ryggsträckare, Baksida lår, Trapezius