Stöt (clean and jerk)

Ett tvådelat olympiskt lyft där en skivstång vänds till axlarna och sedan stöts över huvudet i en saxad fotställning.

Så gör du

1. Dra en laddad skivstång från golvet till axlarna som i en clean.
2. Stå helt upprätt med stången vilande på främre axlarna.
3. Dippa lätt och driv stången explosivt över huvudet.
4. Saxa benen för att ta emot stången med låsta armar.
5. Återhämta genom att föra ihop fötterna igen.

Tips

• Stå helt upprätt och ställ om dig innan du påbörjar stöten.
• Driv upp stången med benen, inte bara med armarna.
• Lås ut armarna i samma ögonblick som fötterna landar i saxen.

Muskler

Primära: Främre axel, Säte (stora), Framsida lår

Sekundära: Ryggsträckare, Trapezius, Triceps