Clean and press med hantlar

En kraftövning för hela kroppen där två hantlar vänds upp till axlarna och sedan pressas över huvudet i en flytande sekvens. Den bygger explosiv höftkraft och starka axlar och triceps.

Så gör du

1. Stå med fötterna höftbrett isär och en hantel i varje hand hängande vid sidorna.
2. Fäll i höfterna och böj knäna lätt för att sänka hantlarna till strax under knäna.
3. Sträck höfter och knän explosivt och ryck axlarna för att dra upp hantlarna till axlarna, fånga dem med armbågarna framåt.
4. Dippa lätt i knäna och driv hantlarna rakt över huvudet tills armarna är låsta.
5. Sänk hantlarna tillbaka till axlarna och sedan till sidorna, kontrollerat.
6. Upprepa önskat antal repetitioner.

Tips

• Låt ben och höfter skapa kraften; armarna styr bara hantlarna.
• Håll hantlarna nära kroppen på vägen upp.
• Avsluta varje press med revbenen nere och sätet spänt.

Muskler

Primära: Främre axel, Säte (stora), Framsida lår

Sekundära: Ryggsträckare, Trapezius, Triceps