Swing clean med kettlebell

En höftdriven clean där kettlebellen svingas från mellan benen upp till rackposition på axeln.

Så gör du

1. Stå med fötterna axelbrett isär och kettlebellen mellan fötterna.
2. Fäll i höfterna och grip handtaget med ena handen.
3. Svinga kettlebellen bakåt mellan benen.
4. Driv höfterna framåt för att dra upp kettlebellen till axeln.
5. Fånga kettlebellen i rackposition på axeln.
6. Gör alla repetitioner på en sida och byt sedan.

Tips

• Håll kettlebellen nära kroppen på vägen upp.
• Låt kettlebellen rulla runt handleden i stället för att slå över den.
• Släpp greppet lätt i toppen för en mjuk fångst.

Muskler

Primära: Säte (stora), Baksida lår

Sekundära: Främre axel, Ryggsträckare, Trapezius