Clean and press med två kettlebells

En kraftövning för hela kroppen som vänder två kettlebells från golvet till rackposition på axlarna och sedan pressar båda över huvudet till låsning i en sammanhängande sekvens.

Så gör du

1. Stå med två kettlebells på golvet mellan fötterna, fötterna ungefär höftbrett, och fäll i höfterna för att gripa ett handtag i varje hand.
2. Driv genom benen och sträck höfterna explosivt för att dra upp båda kettlebellsen, rotera sedan armbågarna under och fånga kulorna i rackposition framför axlarna.
3. Spänn bålen och pressa båda kettlebellsen över huvudet tills armarna är helt låsta.
4. Sänk kettlebellsen tillbaka till rackpositionen och sedan kontrollerat ner till golvet.
5. Upprepa önskat antal repetitioner.

Tips

• Håll kettlebellsen nära kroppen under vändningen och stöt händerna runt och genom handtagen när du fångar dem, så att kulorna lägger sig på underarmarna i stället för att slå i dem.
• Använd en lätt dipp och drivning från ben och höfter för att starta pressen, avsluta sedan med axlarna; håll bålen spänd så att du inte lutar bakåt under belastningen.
• I låsningen hålls handlederna raka och kettlebellsen rakt ovanför armbågar och axlar, med huvudet tillbaka i neutralt läge mellan kulorna.

Muskler

Primära: Främre axel, Mellersta axel

Sekundära: Säte (stora), Framsida lår, Raka magmuskeln, Trapezius, Triceps