Hängclean

En clean-variant som börjar med skivstången vid låren, som tränar explosiv trippelsträckning och en snabb fångst.

Så gör du

1. Stå och håll en skivstång med axelbrett grepp vid låren.
2. Fäll i höfterna och sänk stången till strax ovanför knäna.
3. Sträck höfter, knän och fotleder explosivt.
4. Ryck axlarna och dra upp stången.
5. Fånga stången på främre axlarna i en kvartsböj.
6. Res dig och gå tillbaka till hängpositionen.

Tips

• Fäll till strax ovanför knäna innan du exploderar uppåt.
• Ryck och dra upp stången nära kroppen.
• Fånga stången på axlarna i en kvartsböj.

Muskler

Primära: Säte (stora), Framsida lår, Trapezius

Sekundära: Främre axel, Ryggsträckare, Baksida lår