Hang power clean

En clean från hängande som fångas i en delvis knäböj, som bygger explosivitet utan att gå ner i full knäböj.

Så gör du

1. Stå med fötterna höftbrett isär och håll en skivstång vid låren.
2. Fäll i höfterna och sänk stången till strax ovanför knäna.
3. Driv explosivt genom höfter och ben.
4. Dra upp stången och fånga den på främre axlarna i en delvis knäböj.
5. Res dig med stången vilande på axlarna.
6. Sänk stången tillbaka till hängpositionen.

Tips

• Driv genom höfter och ben innan armarna drar.
• Ta emot stången med låren ovanför parallellt.
• Håll ryggen plan när du fäller till startpositionen.

Muskler

Primära: Säte (stora), Framsida lår, Trapezius

Sekundära: Ryggsträckare, Baksida lår