Kickstand-marklyft med två hantlar

En höftfällning med förskjuten fotställning och två hantlar, där belastningen går främst genom det främre benet medan bakre foten ger lätt balans.

Så gör du

1. Stå upprätt och kliv bakåt med ena foten så att bara tårna nuddar golvet.
2. Håll en hantel i varje hand i höfthöjd.
3. Fäll i höfterna och sänk båda hantlarna mot mitten av skenbenet med plan rygg.
4. Håll det mesta av vikten på den främre foten hela tiden.
5. Tryck genom främre hälen för att resa dig. Byt sida efter alla repetitioner.

Tips

• Håll hantlarna nära benen genom hela rörelsen.
• Stanna när du känner stretch i främre benets baksida.
• Gör alla repetitioner på en sida innan du byter.

Muskler

Primära: Säte (stora), Baksida lår

Sekundära: Adduktorer, Ryggsträckare