Scottcurl med hantel

En isolerande bicepscurl med en hantel i varje hand och överarmarna stödda på en scottbänk. Dynan låser armbågarna, så biceps gör jobbet nästan helt utan sving.

Så gör du

1. Ställ in sätet så att armhålorna vilar mot dynans överkant och överarmarna ligger platt längs den.
2. Håll en hantel i varje hand med underhandsgrepp och låt armarna hänga ner längs dynan.
3. Curla upp båda hantlarna mot axlarna utan att lyfta armbågarna från dynan.
4. Knip biceps kort i toppen.
5. Sänk hantlarna långsamt tills armarna är nästan helt sträckta och upprepa.

Tips

• Stanna strax före full sträckning i botten för att hålla spänning på biceps och skydda armbågarna.
• Håll bröstet mot dynan; lutar du bakåt tar axlarna över.
• Sänk vikterna långsamt; låt dem inte falla.

Muskler

Primära: Biceps

Sekundära: Brachialis, Brachioradialis