Kickstand-marklyft med hantel

En höftfällning med förskjuten fotställning och en hantel, som belastar det främre benet medan bakre foten ger lätt balansstöd.

Så gör du

1. Stå upprätt och kliv bakåt med ena foten så att bara tårna lätt nuddar golvet.
2. Håll en hantel i ena handen i höfthöjd.
3. Fäll i höfterna och sänk hanteln mot mitten av skenbenet med plan rygg.
4. Håll det mesta av vikten på den främre foten hela tiden.
5. Tryck genom främre hälen för att resa dig. Gör alla repetitioner och byt sedan sida.

Tips

• Håll hanteln nära skenbenet på vägen ner.
• Stanna när du känner stretch i främre benets baksida.
• Gör alla repetitioner på en sida innan du byter.

Muskler

Primära: Säte (stora), Baksida lår

Sekundära: Adduktorer, Ryggsträckare