Koncentrationscurl
ArmarStyrkaNybörjareHantlarEnsidig
En isolerande curl i sittande för maximal kontraktion i biceps.
Så gör du
- Sitt på en bänk med benen isär och håll en hantel i ena handen.
- Stöd armbågen mot insidan av låret.
- Curla upp hanteln mot axeln.
- Sänk kontrollerat.
- Upprepa på båda sidor.
Tips
- Håll överarmen lodrät och låt bara underarmen röra sig.
- Svinga inte med överkroppen för att hjälpa upp vikten.
- Gör lika många repetitioner på varje arm för att undvika obalans.
Muskler
Primära: Biceps
Sekundära: Brachialis
Logga övningen i Passboken
Lägg övningen i ett pass, se förra gångens vikt vid varje set och följ utvecklingen. Gratis, utan annonser.
Varianter
Bicepscurl i maskinBicepsmaskin · Nybörjare
Bicepscurl i TRXTRX · Nybörjare
Bicepscurl med två kettlebellsKettlebell · Nybörjare
Cheat curlSkivstång · Van
Enarms bicepscurl med kettlebellKettlebell · Van
Enarms hammercurlHantlar · Van
Enarms scottcurl med hantelHantlar · Van
EZ-stångscurlEZ-stång · Nybörjare
