Pull-ups med smalt grepp
RyggStyrkaVanRäcke
En pull-up med smalt överhandsgrepp som ökar aktiveringen av biceps och inre ryggen.
Så gör du
- Häng i räcket med händerna axelbrett eller smalare, handflatorna bort från dig.
- Dra dig upp tills hakan passerar räcket.
- Sänk kontrollerat.
- Upprepa.
Tips
- Det smala greppet ger mer arbete i biceps.
- Undvik kipping om målet är styrka.
Muskler
Primära: Biceps, Lats
Sekundära: Rhomboider
Logga övningen i Passboken
Lägg övningen i ett pass, se förra gångens vikt vid varje set och följ utvecklingen. Gratis, utan annonser.
Varianter
Archer pull-upsRäcke · Avancerad
Chins (underhandsgrepp)Räcke · Van
Commando pull-upRäcke · Avancerad
LatsdragKabelmaskin · Nybörjare
Latsdrag med smalt greppKabelmaskin · Van
Latsdrag med underhandsgreppKabelmaskin · Van
Muscle-up i ringarRingar · Avancerad
Negativa pull-upsRäcke · Nybörjare
