Maskinrodd med bröststöd

En sittande roddmaskin med bröstdyna som stöder överkroppen, så att lats och musklerna mellan skulderbladen gör draget och ländryggen hålls utanför. Du drar handtagen bakåt genom att driva armbågarna bakom dig och låter dem sedan gå framåt kontrollerat.

Så gör du

1. Ställ in sätet så att handtagen sitter i nedre brösthöjd, och sitt med bröstet mot dynan och fötterna stadigt.
2. Sträck dig framåt och ta handtagen med sträckta armar och avslappnade axlar.
3. Spänn bålen och dra sedan handtagen bakåt genom att driva armbågarna bakom dig.
4. Knip ihop skulderbladen i slutet av draget utan att lyfta bröstet från dynan.
5. Pausa kort och sträck sedan armarna för att föra handtagen framåt kontrollerat.
6. Upprepa planerat antal repetitioner med bröstet mot dynan hela tiden.

Tips

• Dra med armbågarna i stället för händerna, så att lats och mellanryggen leder och biceps hjälper till.
• Håll bröstet mot dynan och axlarna nere; rycker du upp axlarna eller lutar bakåt blir rodden ett drag med övre trapezius.
• Låt skulderbladen glida framåt i början av varje repetition för full stretch före nästa drag.

Muskler

Primära: Lats, Rhomboider

Sekundära: Biceps, Bakre axel, Trapezius