Kettlebellrodd med bröststöd

En övning för ryggmusklerna, främst lats och rhomboider, där du ror en kettlebell i varje hand mot höfterna med överkroppen stödd på en lutande bänk.

Så gör du

1. Ligg på mage på en lutande bänk och låt armarna hänga fritt med en kettlebell i varje hand.
2. Spänn bålen och dra ihop skulderbladen.
3. Dra kettlebellsen mot höfterna och knip ihop skulderbladen.
4. Pausa kort i toppen och känn kontraktionen i ryggen.
5. Sänk kettlebellsen långsamt och kontrollerat tillbaka till startpositionen.

Tips

• Håll överkroppen stabil genom hela rörelsen; gunga inte.
• Starta draget med ryggmusklerna, inte bara med armarna.
• Håll armbågarna nära kroppen för mer fokus på lats.

Muskler

Primära: Lats, Rhomboider

Sekundära: Biceps, Bakre axel, Trapezius