Nackpress

En axelpress där skivstången startar bakom nacken, med fokus på främre och mellersta axeln.

Så gör du

1. Sitt eller stå med en skivstång vilande på övre trapezius bakom nacken.
2. Grip stången bredare än axelbrett.
3. Pressa stången rakt upp över huvudet tills armarna är sträckta.
4. Sänk stången kontrollerat tillbaka till startpositionen.
5. Upprepa önskat antal repetitioner.

Tips

• Sänk stången bara så långt som axlarna bekvämt tillåter.
• Håll underarmarna lodräta under stången genom hela pressen.
• Spänn bålen så att ländryggen inte svankar när stången är över huvudet.

Muskler

Primära: Främre axel, Mellersta axel

Sekundära: Trapezius, Triceps