Scottcurl med skivstång

En isolationsövning för biceps och brachialis där överarmarna fixeras på en scottbänk, vilket minimerar fart och maximerar spänningen.

Så gör du

1. Sitt på en scottbänk med bröstet mot dynan och grip en skivstång med axelbrett underhandsgrepp.
2. Placera överarmarna stadigt mot dynan med armbågarna lätt böjda i starten.
3. Curla stången uppåt genom att spänna biceps, med överarmarna stilla mot dynan.
4. Knip biceps i toppen av rörelsen och fokusera på toppkontraktionen.
5. Sänk stången långsamt tillbaka till startpositionen och kontrollera den negativa fasen.
6. Sänk tills armarna är nästan helt sträckta för full stretch i biceps.

Tips

• Håll konstant spänning på biceps genom hela rörelseomfånget.
• Lyft inte armbågarna från dynan; då använder du för mycket vikt eller fart.
• Sänk stången långsamt och kontrollerat; i det sträckta bottenläget är armbågarna som mest utsatta.
• Håll handlederna raka och i linje med underarmarna för att undvika överbelastning.

Muskler

Primära: Biceps

Sekundära: Brachialis