Pull-ups i maskin (assisterade)

En maskinassisterad pull-up som minskar den effektiva kroppsvikten, så att nybörjare kan träna lats genom hela rörelsen.

Så gör du

1. Sätt knäna på dynan i den assisterade pull-up-maskinen.
2. Grip stången med handflatorna bort från dig, något bredare än axlarna.
3. Dra bröstet mot stången genom att föra armbågarna nedåt.
4. Sänk dig kontrollerat till fullt hängande.
5. Upprepa önskat antal repetitioner.

Tips

• Dra ner skulderbladen innan du böjer armarna.
• Undvik att gunga eller ta fart från knädynan.
• Minska avlastningen med tiden för att närma dig oassisterade repetitioner.

Muskler

Primära: Lats

Sekundära: Biceps, Underarmsböjare, Bakre axel, Rhomboider