Ben och rumpa – avancerat
Ben och rumpaAvancerat9 övningarca 80 min
Front- och backböj, enbensarbete och tunga höftlyft. Avslutas med hängande benlyft för magen.
Övningar
Knäböj med skivstång5 set × 5 · vila 180 sFrontböj3 set × 6-8 · vila 150 sBulgarian split squat3 set × 8/ben · vila 90 s
Höftlyft med skivstång4 set × 6-10 · vila 120 s
Nordic hamstring curl3 set × 5-8 · vila 90 s
Hack squat3 set × 8-10 · vila 120 s
Sittande vadpress4 set × 12-15 · vila 60 s
Kabel pull-through3 set × 12-15 · vila 60 s
Hängande benlyft3 set × 8-10 · vila 60 sKör passet i Passboken
Starta passet i appen: förra gångens vikt vid varje set, vilotimer och rekord direkt. Gratis, utan annonser.
Ingår i programmen
Bygga muskler – 5 dagar/vecka, 12 veckorFyra pass i veckan där varje pass fokuserar på en kroppsdel: bröst, rygg, ben och axlar, med armar som valfritBenfokus – avancerat, 4 dagar/vecka, 8 veckorFyra gymdagar i veckan där benen får två pass med olika tyngdpunkt: måndag knädominant med knäböj, frontböj, bBygga muskler med viktfokus – avancerat, 4 dagar/vecka, 6 veckorFyra styrkepass i veckan och en 45 minuters powerwalk varje dag, i sex veckor. Upplägget är för dig som vill bBygga muskler med viktfokus – avancerat, 4 dagar/vecka, 12 veckorFyra styrkepass i veckan och en 45 minuters powerwalk varje dag, i tolv veckor. Upplägget är för dig som vill
