Ben och rumpa – nybörjare
Ben och rumpaNybörjare7 övningarca 45 min
Benpress och maskiner som bygger grunden, plus knäböj med kroppsvikt för tekniken.
Övningar
Knäböj utan vikt3 set × 12-15 · vila 60 sBenpress3 set × 10-12 · vila 90 sBenspark3 set × 12-15 · vila 60 s
Sittande lårcurl3 set × 12-15 · vila 60 s
Sätesbrygga3 set × 12-15 · vila 60 s
Vadpress i maskin3 set × 15 · vila 60 s
Höftabduktion i maskin2 set × 15 · vila 45 sKör passet i Passboken
Starta passet i appen: förra gångens vikt vid varje set, vilotimer och rekord direkt. Gratis, utan annonser.
