PassbokenPassboken
Passboken › Pass

Ben och rumpa – medel

Ben och rumpaMedel7 övningarca 60 min

Knäböj, rumänska marklyft och utfall. Tungt, enkelt, effektivt.

Övningar

Knäböj med skivstång4 set × 6-8 · vila 150 sRumänska marklyft3 set × 8-10 · vila 120 sGående utfall3 set × 10/ben · vila 90 sBenpress3 set × 8-10 · vila 90 sLiggande lårcurl3 set × 8-10 · vila 60 sHöftlyft med skivstång3 set × 8-12 · vila 90 sStående vadpress4 set × 12-15 · vila 60 s

Kör passet i Passboken

Starta passet i appen: förra gångens vikt vid varje set, vilotimer och rekord direkt. Gratis, utan annonser.

LADDA NER PÅGoogle PlayLADDA NER IApp StoreSAMMA APP I WEBBENÖppna webben

Ingår i programmen

Bygga muskler – 5 dagar/vecka, 12 veckorFyra pass i veckan där varje pass fokuserar på en kroppsdel: bröst, rygg, ben och axlar, med armar som valfrit

Fler pass: Ben och rumpa

Ben och rumpa – nybörjareBenpress och maskiner som bygger grunden, plus knäböj med kroppsvikt för tekniken.Nybörjare · 7 övningar · ca 45 min
Ben och rumpa – avanceratFront- och backböj, enbensarbete och tunga höftlyft. Avslutas med hängande benlyft för magen.Avancerat · 9 övningar · ca 80 min