Enarms kettlebellsving
Hela kroppenStyrkaVanKettlebellEnsidig
En enarmad variant av kettlebellsvingen som lägger grepp- och antirotationskrav på den explosiva höftfällningen.
Så gör du
- Stå med fötterna axelbrett isär och en kettlebell på golvet framför dig.
- Fäll i höfterna och grip kettlebellen med ena handen.
- Svinga kettlebellen bakåt mellan benen.
- Driv höfterna framåt så att kettlebellen svingar upp till brösthöjd.
- Låt tyngdkraften föra kettlebellen tillbaka mellan benen.
- Gör klart repetitionerna på en sida och byt sedan.
Tips
- Håll axlarna raka när den förskjutna lasten försöker vrida dig.
- Driv rörelsen med höfterna, lyft inte med armen.
- Fäll med rak rygg i stället för att böja knäna som i en knäböj.
Muskler
Primära: Säte (stora), Baksida lår
Sekundära: Främre axel, Ryggsträckare, Sneda magmuskler
Logga övningen i Passboken
Lägg övningen i ett pass, se förra gångens vikt vid varje set och följ utvecklingen. Gratis, utan annonser.
