Överhuvudbärning med kettlebell

En belastad gång med en enda kettlebell låst över huvudet, där kulan hänger bakom handleden och drar armen bakåt, vilket gör den svårare att hålla stilla än en hantel.

Så gör du

1. Vänd upp och pressa en kettlebell till låst läge och låt kulan lägga sig på underarmens baksida.
2. Sträck armbågen helt och vrid armen så att kulan sitter bakom och ovanför handleden i stället för ut åt sidan.
3. Håll axeln aktiv: tryck vikten upp mot taket och låt skulderbladet rotera upp med den i stället för att tvinga ner det.
4. Spänn bålen och gå framåt med jämna steg, med kulan rakt ovanför axel och höft.
5. Håll handleden rak; att låta den böjas bakåt är det som gör en kula över huvudet instabil.
6. Bär önskad sträcka, sänk kontrollerat och upprepa på andra sidan.

Tips

• Gå lättare än med hantel. Den förskjutna massan gör samma vikt märkbart svårare att hålla stilla.
• En böjd handled är den vanliga svaga punkten. Viker den sig hela tiden, sänk vikten i stället för att kämpa hela sträckan.
• Gör båda sidor lika långt; den ensidiga belastningen är hela poängen med övningen.

Muskler

Primära: Främre axel, Mellersta axel

Sekundära: Underarmssträckare, Sneda magmuskler, Quadratus lumborum, Serratus, Trapezius, Triceps