Helkropp – medel
HelkroppMedel7 övningarca 60 min
De stora lyften i ett pass: knäböj, bänkpress, rodd och marklyft.
Övningar
Knäböj med skivstång3 set × 5 · vila 150 sBänkpress med skivstång3 set × 5 · vila 150 sSkivstångsrodd3 set × 6-8 · vila 120 s
Rumänska marklyft3 set × 8-10 · vila 120 s
Axelpress med skivstång (militärpress)3 set × 6-8 · vila 120 s
Pull-up3 set × 6-10 · vila 120 s
Hängande knälyft3 set × 8-10 · vila 60 sKör passet i Passboken
Starta passet i appen: förra gångens vikt vid varje set, vilotimer och rekord direkt. Gratis, utan annonser.
Ingår i programmen
Hälsa enligt FHM och WHO – gym, 12 veckorEtt upplägg som följer Folkhälsomyndighetens och WHO:s rekommendationer för fysisk aktivitet: två styrkepass pBygga muskler – grund, 8 veckorTre helkroppspass i veckan med en dags vila emellan, plus ett rörlighetspass. Det är ett upplägg med gott stödGå ner i vikt – 12 veckorTvå styrkepass i veckan och powerwalk varje dag – 30–60 minuter i rask takt, en lugn promenad på söndagen. FråPowerwalk – 8 veckorFyra powerwalks i veckan som växer från 45 till 75 minuter, ett helkroppspass och rörlighet. Powerwalk är en uGå ner i vikt med löpning – nybörjare, 12 veckorTvå helkroppspass och två gå/spring-dagar i veckan i tolv veckor – löpningen börjar med 30 sekunders jogg och Gå ner i vikt med löpning – medel, 12 veckorTolv veckor: två helkroppspass och två gå/spring-dagar i veckan som växer till 30 minuters löpning, och powerw
