Helkropp – avancerat
HelkroppAvancerat8 övningarca 75 min
Olympiska drag, tunga basövningar och konditionsavslut med kettlebell.
Övningar
Hang power clean4 set × 3 · vila 150 sFrontböj4 set × 5 · vila 150 sPull-ups med vikt4 set × 5-8 · vila 120 s
Lutande bänkpress med skivstång4 set × 6-8 · vila 120 s
Marklyft med skivstång3 set × 5 · vila 180 s
Farmer's walk med hantlar3 set × 40 m · vila 90 s
Kettlebellsving4 set × 15 · vila 60 s
Ab wheel-utrullning3 set × 8-12 · vila 60 sKör passet i Passboken
Starta passet i appen: förra gångens vikt vid varje set, vilotimer och rekord direkt. Gratis, utan annonser.
Ingår i programmen
Bygga muskler med viktfokus – avancerat, 3 dagar/vecka, 6 veckorTre styrkepass i veckan och en 45 minuters powerwalk varje dag, i sex veckor. Upplägget är för dig som vill byBygga muskler med viktfokus – avancerat, 3 dagar/vecka, 12 veckorTre styrkepass i veckan och en 45 minuters powerwalk varje dag, i tolv veckor. Upplägget är för dig som vill b
