Powerwalk – 8 veckor

Fyra powerwalks i veckan som växer från 45 till 75 minuter, ett helkroppspass och rörlighet. Powerwalk är en underskattad konditionsform: låg skaderisk, går att göra varje dag och bränner mer än många tror – ungefär 60–70 procent av vad lätt jogging gör på samma tid.

Så fungerar det

Tempo: 6–7 km/h, armarna pendlar aktivt, du är varm och lätt andfådd men kan prata. Det är ungefär zon 2 – ett tempo där kroppen använder mycket fett som bränsle och där den aeroba grunden byggs. Du behöver inte pulsklocka: pratprovet räcker långt.

Tiden ökar med tio minuter varannan vecka. Hellre fyra pass på 45 minuter än ett på tre timmar.

Helkroppspasset

Ett styrkepass i veckan räcker ofta för att behålla musklerna när huvudfokus är kondition, och starkare ben gör promenaden lättare.

Variation

Byt rutt, gå i backar vecka 5–8, ta med stavar om du vill ha överkroppen med. Tråkighet är en av de vanligaste orsakerna till att folk slutar – inte trötthet.