Dips med vikt

Dips i parallella räcken med extra last, oftast en viktskiva hängd i ett dipsbälte mellan benen, för att hålla rörelsen i ett styrkeintervall när dips med kroppsvikt blivit lätta.

Så gör du

1. Fäst en viktskiva i ett dipsbälte runt midjan så att vikten hänger mellan benen.
2. Grip de parallella räckena och pressa upp dig till toppläget med utlåsta armar och fötterna från golvet.
3. Luta överkroppen lätt framåt och sänk kroppen genom att böja armbågarna tills axlarna är under dem.
4. Pressa upp genom handflatorna tills armarna är utlåsta igen, utan att den hängande skivan svingar.
5. Upprepa önskat antal repetitioner.

Tips

• Lägg på vikt först när du klarar rena dips med kroppsvikt genom fullt omfång; små steg om 2,5–5 kg räcker, eftersom lasten läggs ovanpå din egen kroppsvikt.
• Håll benen ihop och bålen spänd så att skivan inte börjar svinga; en svingande vikt stör repetitionens bottenläge.
• Håll axlarna nedtryckta, bort från öronen, och avbryt sänkningen om det nyper på axelns framsida.

Muskler

Primära: Bröst, Triceps

Sekundära: Främre axel