Dips på rak stång

En dips ovanpå en enda rak stång i stället för parallella räcken: från ett stöd på raka armar över stången sänks kroppen tills bröstet närmar sig stången, och pressas sedan upp igen.

Så gör du

1. Grip en rak stång med överhandsgrepp, något bredare än axelbrett, och hoppa upp till ett stöd på raka armar ovanpå den med stången vid höfterna.
2. Luta bröstet lätt framåt och böj armbågarna för att sänka dig mot stången, med armbågarna pekande bakåt.
3. Stanna när stången är nära övre bröstet eller på det djupaste läge du kan kontrollera.
4. Tryck ner genom stången för att sträcka armarna och återgå till stödpositionen.
5. Upprepa önskat antal repetitioner.

Tips

• Luta bröstet framåt över stången när du sänker dig; stången är framför dig, så står du upprätt tippar du bakåt.
• Spänn bålen så att kroppen inte svingar.
• Det är en tyngre position för handleder och axlar än vanliga dips; bygg upp volymen gradvis.

Muskler

Primära: Bröst

Sekundära: Triceps