Sittande dips i viktskivemaskin

En viktskiveversion av den sittande dipsmaskinen: du sitter med ryggen mot dynan och pressar två hävarmar nedåt vid sidorna mot viktskivor laddade på en hylsa bakom dig. Den tränar triceps längs samma pressbana som magasinsmaskinen, med motståndet bestämt av skivorna du laddar.

Så gör du

1. Ladda skivorna jämnt på hylsan och ställ in sätet så att handtagen är ungefär i axelhöjd när du sitter.
2. Sitt upprätt med ryggen mot dynan och grip handtagen vid sidorna med böjda armbågar.
3. Håll axlarna nere och bröstet uppe, och pressa sedan handtagen ner genom att sträcka armbågarna.
4. Knip triceps i botten med armarna raka men inte hårt låsta.
5. Låt handtagen gå upp kontrollerat tills armbågarna är böjda i ungefär 90 grader.
6. Upprepa planerat antal repetitioner och för sedan hävarmen tillbaka till säkerhetsstoppet innan du reser dig.

Tips

• Börja lätt och lägg på skivor gradvis; stannar handtagen före full sträckning är lasten för tung.
• Håll armbågarna nära sidorna och ryggen mot dynan så att arbetet stannar på triceps.
• Låt inte axlarna rulla framåt eller rycka upp när handtagen går upp; stanna där stretchen i bröst och axlar känns bekväm.

Muskler

Primära: Triceps

Sekundära: Främre axel, Bröst