Sittande dipsmaskin

En magasinsmaskin för dips: sittande upprätt med ryggen mot dynan pressar du två hävarmar nedåt vid sidorna tills armarna är raka. Rörelsen följer en kroppsviktsdips bana, men lasten är vikten du väljer i magasinet och sätet bär kroppsvikten.

Så gör du

1. Välj vikt i magasinet och ställ in sätet så att handtagen är i ungefär axelhöjd när du sitter.
2. Sitt upprätt med ryggen mot dynan och grip handtagen vid sidorna med böjda armbågar.
3. Håll axlarna nere och bröstet uppe, och pressa sedan handtagen ner genom att sträcka armbågarna.
4. Knip triceps i botten med armarna raka men inte hårt låsta.
5. Låt handtagen gå upp kontrollerat tills armbågarna är böjda i ungefär 90 grader.
6. Upprepa planerat antal repetitioner med ryggen mot dynan.

Tips

• Håll armbågarna nära sidorna så att arbetet stannar på triceps.
• Låt inte axlarna rulla framåt eller rycka upp när handtagen går upp; stanna där stretchen i bröst och axlar känns bekväm.
• Håll ryggen mot dynan; lutar du framåt flyttas arbetet mot bröstet.

Muskler

Primära: Triceps

Sekundära: Främre axel, Bröst