Axlar – avancerat
AxlarAvancerat9 övningarca 65 min
Push press för kraft, press med paus för kontroll och mycket volym på sidolyft. Avslutas med kabelcrunch för magen.
Övningar
Push press4 set × 4-6 · vila 150 sAxelpress med paus3 set × 6-8 · vila 120 sSittande axelpress med hantlar3 set × 8-10 · vila 90 s
Sidolyft i kabel4 set × 12-15 · vila 60 s
Sidolyft med hantlar3 set × 15-20 · vila 45 s
Omvända flyes i kabel3 set × 12-15 · vila 60 s
Landminepress3 set × 8-10 · vila 90 s
Pike-armhävningar3 set × max · vila 60 s
Kabelcrunch3 set × 12-15 · vila 60 sKör passet i Passboken
Starta passet i appen: förra gångens vikt vid varje set, vilotimer och rekord direkt. Gratis, utan annonser.
Ingår i programmen
Bygga muskler – 5 dagar/vecka, 12 veckorFyra pass i veckan där varje pass fokuserar på en kroppsdel: bröst, rygg, ben och axlar, med armar som valfritBygga muskler med viktfokus – avancerat, 4 dagar/vecka, 6 veckorFyra styrkepass i veckan och en 45 minuters powerwalk varje dag, i sex veckor. Upplägget är för dig som vill bBygga muskler med viktfokus – avancerat, 4 dagar/vecka, 12 veckorFyra styrkepass i veckan och en 45 minuters powerwalk varje dag, i tolv veckor. Upplägget är för dig som vill
