Sidolyft i kabel

Ett enarms sidolyft i kabel som ger konstant spänning på mellersta axeln.

Så gör du

1. Stå med sidan mot ett lågt kabelfäste och grip handtaget med handen längst från maskinen.
2. Håll armbågen lätt böjd och låt kabeln löpa framför kroppen.
3. Lyft armen ut åt sidan tills den är parallell med golvet.
4. Sänk kontrollerat. Gör alla repetitioner per sida och byt sedan.
5. Håll spänningen; låt inte vikten vila i bottenläget.

Tips

• Led med armbågen, inte med handen.
• Pausa kort i toppen, svinga inte.
• Använd lättare vikt än med hantel; kabelns spänning är konstant.

Muskler

Primära: Mellersta axel

Sekundära: Främre axel, Trapezius